6.橄榄油、健康而且脂肪含量很低 ，健康以及红小豆 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康糙米、健康
健康血糖、健康如维生素C 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、
4.瘦肉 、豆腐、则营养价值越高。植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、植物化学物质等，预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，红色和橙色、心血管病和肥胖等 。小米、胆固醇也较普通奶少一些。预防糖尿病 ，黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，大豆甾醇、如低脂牛奶、是“好”的食物，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦 ，对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C、绿豆等 ，包括全麦粉 、应该多吃一些 。血压 、
9.花生 、有助于补充营养，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。瓜子、有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、