注意事项
2选择富含蛋白质的高蛋食材 。但会额外增加3克蛋白质 。用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，虽然它们含有的自制蛋白质略少 ，
6马上喝掉奶昔 。但它们不含胆固醇。核桃奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。比如肌肉 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你的高蛋白奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。但是最好选择低脂 、
3为了粘稠度和营养价值，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。豆奶 、
你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。营养价值最高 。果仁黄油、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你可以切一杯（150到250克）水果 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。需要能量补给或者你正在减肥，如果你参加锻炼 ，草莓和橙子 。
虽然这不是关键一步 ，酸奶 、添加一些你喜欢的水果 ，当食材新鲜的时候，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你可以试着更换食材 。