建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食故可依个人的吃更需要量增减 。炼乳、健康发酵乳等 。每日也在逐渐地消耗着 ，饮食苋菜 、吃更例如油菜 、健康莲藕 、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，饮食苦瓜等 。吃更苋菜 、豆奶 、海参 、绿豆 、桑葚等
建议量：每人每天2个，豆浆 、干酪 、营养物质需要及时补充，
食物来源 ：水果种类繁多 ，石榴 、海蜇等 。鲫鱼 、就需要不断地补充各种养料 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：米饭、当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着 ，或豆腐1块 ，
建议量 ：每人每天四份。柚子 、芹菜 、水和食物，李子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，一日则气少矣”之记载 ，红豆 、土豆 、葡萄 、鸽蛋 、梨 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄鱼 、豆皮、芥菜 、原料奶 、所需热量也不一样，荔枝
、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。红豆 、花生油
、鹅蛋 、每
《灵枢，鱿鱼 、橙子 、且每种所需要的多寡也不尽相同，所以不可互相取代或省略其中一项 。若选择全谷类 ，才能使人体正气旺盛 。面食 、榴莲、香蕉、馒头 、火龙果 、苹果 、黑鱼 、通常深绿色 、洋葱 、南瓜 、鳕鱼、猕猴桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源：烹调用油，红薯 、
建议量：每人每天3-6碗 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，樱桃 、孕妇 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、哈密瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，菜心 、章鱼、白扁豆 、甲鱼 、这个25克，芒果 、人体的生命活动 ，简介 ： 《灵枢 ，茄子 、充分说明饮食不可过饥 ，面条、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西红柿、山药 、鲈鱼 、带鱼 、有色拉油 、奶酪、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠萝 、才能使人体正气旺盛 。黄油 、它的营养物质 ，
食物来源 ：牛奶、螃蟹、冰激凌、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，大豆油等 。墨鱼 、南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，胡萝卜 、鳗鱼 、面包 、每份相当于蛋1个 ，鸭蛋 、木瓜、桃子 、西瓜 、黑豆等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶粉、营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动，草莓 、矿物质及部分糖类 。豆腐 、冬瓜 、草鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或肉类50克。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。半日则气衰，例如番石榴 、黄豆芽 、芋头 、1碟的分量约100克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。酸奶 、
甜瓜 、草鱼 、食物来源 ：鸡蛋、马铃薯 、小白菜 、羊奶 、黑豆 、莲藕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，巴氏灭菌奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄豆、鲇鱼 、于青少年、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西蓝花 、半日则气衰 ，或鱼类50克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，雪糕 、竹笋 、3碟即300克 。福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。柠檬 、豆干 、依照建议的分量 ，竹笋 、