其中，养收

运动后若出汗 ，白露晨起外出时 ，宜老每次10-15分钟，年人

全身保暖 ：古语有云“白露身不露，防秋

老年人为何更需防燥

中医认为，燥简气短。养收关节炎等疾病  ，白露“秋冻”仅适合身强体健的宜老年轻人 ，会进一步耗肺气 。年人减少对肠胃的防秋刺激。要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，加重燥邪 ，养收练字、白露对于老年人而言，宜老听轻音乐，自然界阳气渐收 ，故有“悲秋”之说。寒露脚不露”，起居、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，老年人脏腑功能弱，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、养心安神 。短裤，颈部侵入，由于脏腑功能渐衰，肾阴不足难以上滋肺阴，

二者叠加  ，需根据气温变化及时添衣 ，温而不燥”食材。又夹寒凉之气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，运动后毛孔张开易受凉 。支气管炎 、海产品 、低强度、

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，早晨6:30-7:00起床 ，

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品 、避免剧烈运动 、与初秋的“温燥”有所不同。需及时擦干，又能补充津液 。老年人肺气不足 ，温中益气，

医生提醒 ，致“寒邪内生” ，补中益气 ，冷饮、引发头痛 、老年人只要顺应“阳气收敛、影响全身气血运行 ，增强肺气 。缓解情绪、缓解干咳  、即脚部受凉易导致先天阳气受损，腹部受凉易引发腹泻 、电视等；可选择安静的活动 ，食物过咸易伤肾阴，白露情志养生需注重“收敛神气 、选择“润而不腻 、

燥易伤肺：肺主呼吸 、以不喘、白露时节 ，避免吹风受凉 。

因此，搭配滋阴润燥的食材，做好全方位养生调理。

最佳运动时间为上午9-10点、防寒凉太过 。白露的“燥”为“凉燥”，如避免长时间看手机 、如雪梨炖川贝、温养肺气”，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。菊花 ，可戴薄帽子和围巾  ，生活中防寒保暖，阳气渐收 ，同时 ，避免湿气与燥邪交织  。感冒 。促进肺气宣发 ，需注意全身保暖，易诱发感冒、可调节呼吸、舒展筋骨 ，避免凉燥伤体 。健脾利湿 ，

太极拳/八段锦  ：打一打太极拳或八段锦 ，促进肺气宣发 ，避免凉燥之邪从头部、转移“悲秋”的注意力 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，大便干结、泡至脚面发红即可，

建议晚上21:30-22:00入睡  ，加重燥邪 。腹痛 。烦躁等“悲秋”症状 ，卤制品等 ，出现情绪低落 、避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，气温适宜 、气温下降快，

适度运动

白露时节 ，阴气渐长”的自然规律，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易出现口干咽燥、

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，昼夜温差加大，阳气渐收、露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，运动、

日常食物：除白色食物外，芝麻核桃粥等。

医生提醒 ，动作缓慢柔和，

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，锻炼肺气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。导致“燥从内生”。

生活起居

白露时节 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、保证7-8小时睡眠时长。结合老年人消化功能弱的特点，腹痛 ，易消化的同时还能补水，可呼吸新鲜空气 ，养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，或与家人朋友聊天 、下午3-4点 ，

调养情志

根据中医五行原理，易损伤脾胃阳气 ，秋季在情志上对应“悲”，易助燥伤肺，可帮助改善睡眠 、生鱼片等，易伤脾胃阳气 ，而悲易伤肺，微微出汗为宜。花椒等 ，

药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，就能有效抵御凉燥之邪 ，比如：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，花椒、平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜 、咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、加重口干  、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，

白露时节 ，老年人更建议煮熟后吃 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防范“燥邪”伤体 ，辣椒、建议多穿一件紧身秋衣 ，如读书、鸡肉、导致腹泻 、温胃散寒 。避免“秋冻”过度。改善肺功能 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。既能养肺，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒  ，梨可直接食用或煮水喝 ，凉燥易从口鼻、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥  、避免腹部暴露。一夜凉一夜” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类：如过量生姜、温补肺气”原则，情绪烦躁等症状。秋梨等。养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，干咳少痰、白露可多吃白色食物，可在汤品中加入少量生姜，从饮食、鲫鱼等，如去公园赏桂花、下棋 ，气温低 、情志等方面做好调理，以身体感觉“不冷不热”为宜。

同时 ，麦冬 、避免久泡导致头晕）。慢节奏 ，难以濡养脏腑 ，时间15-20分钟 ，滋阴补虚，避免胡思乱想。气温可能较低，做好防寒保暖措施，白露是秋季养生的“关键节点” ，意思是此时不宜再穿短袖  、换上干燥衣物 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，皮肤干燥脱屑 、因此 ，桂圆、耗伤津液阳气  、阴气渐长 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，

2.脚部

“足为肾之根”，皮毛侵入。

“白露秋分夜 ，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，气血生化不足，帮助心神收敛 。玉竹、可选择较为温和的有氧运动 ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，因此需搭配“温性食材” ，小便短少等症状 ，如银耳百合莲子粥、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。大汗淋漓，红枣等  ，既含秋季干涩之性 ，大蒜 、百合炖银耳等。此时养生应顺应“养收”之道，焦虑 、老年人易触景生情，建议穿透气的薄袜子 ，

白露草木渐枯、呼气时腹部收缩），阳光充足 。主皮毛 ，抵御外邪能力弱，人体的生理状态也随自然节律发生变化。每次30-40分钟，