再短促地补吸一小口，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号  。效果比普通深呼吸好得多 。快速越告诉自己冷静越失控。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法大脑空白，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理在会议室、快速等身体平静下来，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速它激活了副交感神经系统，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。连续做两到三次，像叹气一样。彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静 ，其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气  。先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张。 别急着开口或做决定 。