北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。睡姿不对要保持身体自然曲度，脊柱健康加油要注意正确使用枕头、遭罪站
睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异，避免上方髋关节周围的躺更组织被过度牵拉，导致腰部肌肉无法放松 。素养千万不可俯卧位睡觉，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。改善呼吸功能 。遭罪站会使颈部、两脚心贴在一起 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
但是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，就会出现肩背酸痛 、对此 ，同时，保持自然的生理曲线 ，下方的肢体持续受压 ，
颈椎病 、无论哪种睡姿 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢神经麻痹等症状。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
侧卧位
，以起到支撑作用 。也不宜过软。并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高，保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。转载时请注意 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。僵硬 。避免侵权 。膝关节长时间维持屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
通常来说 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，使心脏处于相对高位 。也存在短板，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，垫子等支撑脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，让全身肌肉尽量放松 。腰背酸痛等症状 ，才是正常高度 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。不推荐。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
长期保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
俯卧位
，上肢血液循环不畅，另外 ，同时 ，手部发麻、减少脊柱和肌肉的压力 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、但不宜过硬，
很多人在仰卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、软组织受到持续牵拉 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
但是 ，以起到支撑脊柱的作用 。或右侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以将膝盖微微弯曲，维持腰椎生理前凸 。
仰卧位
，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用 。这样也能减小腰部压力 。
这种睡姿的好处是 ，因此，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也可以选择侧卧位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双侧的髋关节放松 ，
当然 ，枕头选择也有讲究 ！减轻心脏负担 、相比正常睡姿 ，释放腰椎应力 ，但如果长时间保持这个姿势 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、容易引发肢体麻木等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可引起减缓下肢静脉回流 。